사과와 땅콩 버터 효능과 다이어트에 추천하는 섭취량

 

요즘 방송에서 연예인들이 사과와 땅콩버터를 아침에 먹는 것을 많이 보여주는데요! 

사과와 땅콩버터 조합이 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다.

 

사과와 땅콩버터는 영양가가 높은 스낵 조합으로, 건강에 다양한 긍정적 효과를 줍니다.

두 가지 모두 풍부한 영양소를 가지고 있어 균형 잡힌 간식으로 적합합니다.

1. 혈당 안정

• 사과는 섬유질(특히 수용성 섬유질인 펙틴)이 풍부해 혈당을 천천히 올려줍니다.
• 땅콩버터에 들어 있는 건강한 지방과 단백질이 탄수화물의 흡수를 지연시키고 혈당 변동을 완화합니다.
• 이 조합은 특히 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주기 때문에 식사 사이 간식으로 먹기에 좋습니다.

2. 지속적인 에너지 공급

• 땅콩버터의 단백질과 건강한 지방은 지속적인 에너지를 제공하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 사과의 천연 당분이 빠른 에너지원 역할을 하며, 사과와 땅콩버터를 함께 먹으면 속이 오래도록 든든해집니다.
• 운동 전후 간식으로도 적합하여 에너지 충전 및 회복에 도움이 됩니다.

3. 심장 건강

• 사과에는 항산화 성분(플라보노이드와 폴리페놀)이 있어 심장 건강을 돕고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.
• 땅콩버터에는 불포화 지방산이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 돕습니다.

4. 소화 건강

• 사과의 섬유질은 장 건강을 촉진하여 소화를 원활하게 하고 배변을 돕습니다.
• 땅콩버터에 포함된 단백질과 지방도 소화를 느리게 하여 가스나 불편감을 줄일 수 있습니다.

5. 면역력 강화

• 사과에는 비타민 C가 있어 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 땅콩버터에는 비타민 E와 B군 비타민이 풍부하여 세포 보호와 면역력 증진에 기여합니다.

주의사항

• 땅콩 알레르기가 있을 경우, 다른 견과류 버터나 씨앗 버터(예: 아몬드 버터, 해바라기씨 버터)를 사용하는 것이 좋습니다.
• 땅콩버터를 너무 많이 섭취하면 칼로리가 높을 수 있으므로, 1~2큰술 정도의 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.

사과와 땅콩버터의 조합은 맛도 좋고, 혈당 안정, 심장 건강, 소화, 면역력 등에 여러모로 이점이 있어 건강한 스낵으로 훌륭한 선택이랍니다.

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하지만 만약 다이어트를 위해서 사과와 땅콩버터의 조합을 선택했다면 

얼만큼을 섭취해야할 지 고민이 되실텐데요!

 

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다이어트에 적절한 섭취량

• 사과 1개 (중간 크기)와 땅콩버터 1~2 큰술 정도가 적당한 양입니다. 이 정도의 양은 150~200칼로리 정도로, 다이어트 중 간식으로 알맞은 칼로리입니다.
• 땅콩버터를 너무 많이 먹으면 다이어트 효과를 감소시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

하루 섭취 빈도

하루에 한두 번 정도가 적당하며, 세 번 이상 먹는 것은 권장하지 않습니다.

• 땅콩버터는 건강한 지방이지만 칼로리가 높기 때문에 세 번 먹으면 다른 식사에서의 칼로리 섭취까지 합쳤을 때 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 특히 운동 전후나, 공복이 너무 길어져 과식을 방지하고 싶을 때 중간 간식으로 먹는 것이 좋습니다.

다이어트에 이점이 되는 이유

1. 포만감 유지: 땅콩버터의 지방과 단백질, 사과의 섬유질이 함께 작용해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
2. 혈당 관리: 섬유질과 건강한 지방 덕분에 혈당이 급격히 오르내리는 것을 방지해, 다이어트 중 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 영양소 공급: 단백질, 비타민, 항산화제 등 필수 영양소를 제공하여 다른 간식에 비해 영양가가 높습니다.

따라서 사과와 땅콩버터를 하루에 한 번, 많아도 두 번 정도 섭취하면 다이어트 중에도 건강한 간식으로 적절한 선택이 될 수 있습니다.